【心療内科医監修】繊細さん(HSP)の特徴と、婚活で相性が良い男性の見つけ方

【心療内科医監修】繊細さん(HSP)の特徴と、婚活で相性が良い男性の見つけ方
2021年10月16日
結婚相談所イノセント 内田 さやか
【執筆】内田さやか

結婚相談所イノセント
心療内科医




こんにちは!結婚相談所イノセント、代表の坂田です。

今日のテーマは「繊細さん(HSP)」。

日常生活でも苦労されることが多い繊細さんは、婚活でも悩まれている方が多く、今回も心療内科医の内田さやか先生にお話を伺いました。

  • もしかしたら私って繊細さんかも
  • 今お付き合いしているお相手、繊細さんかも

と思う方は、ぜひ最後までご覧いただければと思います。

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心療内科医「内田さやか先生」の紹介記事

繊細さん(HSP)とは

 
 
 
人物名内田先生
前回のテーマ「蛙化現象」では、論文検索でまったくヒットしませんでしたが、今回のHSPについては、何本もヒットしましたよ!

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人物名坂田代表
なんちゃってワードではないってことですね!

そもそもHSPってどういうものなんでしょうか?

人物名内田先生
そうですね、まずは簡単に解説をしておくと、1997年にエレイン・アーロン博士が提唱したワードで、

感覚処理感受性(sensory-processing sensitivity)、これが高い人をhighly sensitive person(ハイリー・センシティブ・パーソン)と呼び、

その頭文字を取って、HSPと呼ばれるようになりました。

人物名坂田代表
HSPは、感覚を処理する感受性が高い人、ってことですね?
人物名内田先生
そうです。このHSPに該当する人が、実は人口の15~20%いるそうで。
人物名坂田代表
えー!そんなに!?
人物名内田先生
ほんまかいなって感じですよね。笑

よく「繊細さん」という言葉を聞くと思いますが、HSPとほぼイコールと考えて良いと思います。

HSPは2パターンある

人物名内田先生
HSPって、割といろんなタイプの人を含む広い概念だと思うのですが、私なりに分析してみると、2パターンに分けることができるかなと思っています。

ひとつが「五感が鋭いタイプ」。

人物名坂田代表
聴覚とか、味覚とか。
人物名内田先生
そう、そういう感覚が鋭い人。

そういう人たちは芸術方面で活躍している人にも多くて、音に繊細でよくわかるから良い音楽を作れたり。

その反面、日常生活で雑音が気になるとか、人の声が気になって集中できないとか。

人物名坂田代表
ネガティブなだけじゃなくて、プラスになることもあるんですね。
人物名内田先生
もうひとつは、「感情面で敏感なタイプ」。

相手の気持ちに引きずられたり、感情移入しすぎるタイプです。

人物名坂田代表
人の気持ちがわかりすぎるとか?
人物名内田先生
そうです。周りの人の気持ちをわかりすぎてしまうので、自分の意見がいえないとか、しんどいとか。

それでメンタル不調になる人もいて、鬱との相関もあるというデータもあります。

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人物名坂田代表
婚活でいうと、さっきの五感が鋭いタイプより、こっちのタイプのほうが苦労しそうですね。
人物名内田先生
そう思います。

実はHSPは生まれながらの特性、先天的なものということが知られていまして、「五感が鋭いタイプ」はたしかにそうかもと思いますが、

感情に敏感なタイプはちょっと怪しいなと私は思っていて。

人物名坂田代表
たしかに。育つ環境とかでも変わってきそうですね。
人物名内田先生
そうです。過去の経験とか、親の影響とかもある気はしています。

婚活における繊細さんの特徴

人物名内田先生
繊細さんって、相手の気持ちを察する能力に長けているので、空気を読みすぎるとか、当たり障りないことや相手の気持ちに合うことばっかり言っちゃうとかがあると思うんです。

だから、特に初対面の人と会うのは疲れるはずで、婚活でもお見合いをたくさんするのは大変だと思うんですよね。

人物名坂田代表
すごくわかります。会員さんにも、多いです。

相手に話を合わせすぎて、自分の話ができなかったとか。

そういう人たちって、初対面では感じが良いので仮交際はいけるけど、真剣交際にはなかなか進めないんですよね。

人物名内田先生
あ、ですよね!初対面の評価は高いと思います!
人物名坂田代表
でも数回会っていく中で、話の内容も具体的になってきて、踏み込んだ話をしようと思ってもできないので、

相手が壁を感じたり、気持ちがわからないとか、なんかしんどいとかで終了されるんですよね。

人物名内田先生
たしかに、壁を感じてしまいますよね。
人物名坂田代表
でも、終了された側の繊細さん自身も、なんかしんどいって言ってるんですよ。

1回目は良いけど、2回目3回目になってくると話のネタもなくなってきて、何を話していいかわからなくなるそうで、だんだんとしんどくなってくるみたいです。

人物名内田先生
すごく納得です。1回目は評価高くて、1歩先には進めるけど、2歩3歩先に進めないということで、悩むことが多いと思います。
人物名坂田代表
繊細さんが得意なのは、すごく表面的なところなんですよね。

踏み込んだ話をしようと思っても、いろいろ考えすぎて話せなくなって、お互いにしんどくなって終了というケースが多いです。

HSPを相手に理解してもらう方法

人物名坂田代表
じゃあ、HSPではない相手にどうすれば理解してもらえるんでしょう。上手くいく方法ってあるでしょうか。
人物名内田先生
まず、自分がHSPってことを言うか言わないかはすごく悩むところだと思います。

相手にもよりますけど、私は最終的にシェアできたらいいかなという考えです。

人物名坂田代表
最初に言う必要はないけど、少しずつとか、信頼関係ができてから、伝えてみるということですね。
人物名内田先生
そうです!早い段階だと、ちょっと引かれちゃうこともあるかもしれないので、見極めていけたらいいなと。

最初はたとえば、「この記事ちょっと読んでみて?私これっぽいところある?」って聞いてみるとか。

人物名坂田代表
わかりやすく特徴がまとめられた記事を見てもらうとか、いいかもしれませんね。
人物名内田先生
あとは遠回しにやりたいなら、「あなたこれ当てはまるところある?」って、ちょっとこんな面白い記事見つけたよー的なニュアンスで見せてみて、意外とハマる部分もあったりすると思うので、私も当てはまったよって後出しで伝えてみるとか。
人物名坂田代表
そういう、可愛らしさが出せればいいですよね。
人物名内田先生
「なんでも受け止めてよ!」って投げてしまうのは荒いので、どうしたら相手が受け止めやすいかを考えて、こちらも開示していったほうがいいと思います。
人物名坂田代表
毎日薬を飲むとか、そういう重い病気とはちょっと違うと思うので、できるだけポップに伝えてほしいですけどね。

深刻な顔して「私、HSPなんです」なんて言われたら、受け止める側も怖くなっちゃいますから。

人物名内田先生
そうですよね。だから、心理テストみたいな感じで、ライトに伝えられたらいいですね。こういうのあるらしいよーって。

繊細さんは相手の気持ちや反応に敏感なので、相手がフラットに受け止めてくれるか、どんな反応をしてくるのかよくわかると思うんです。

だから、少し伝えてみて、このまま伝えるか、まだ早いと判断して今はやめておくか、自分のセンシティビティで上手く引き際を判断すると良いと思います。

人物名坂田代表
たしかに!
人物名内田先生
相手の反応を見て引き際がわからないなら、HSPじゃないかもしれません。笑

なので、まずは小さいトライをしていきましょうってことですね。

実はそれって、HSPじゃないのかも!?

人物名坂田代表
さっきの話にもありましたけど、自分がHSPと思い込んでしまっている、いわゆる自称HSPさんも多い気がします。
人物名内田先生
わかります!病院でもあるそうです。私HSPだと思うんですけど、って。

自己診断しちゃう方もいらっしゃるんですよね。

人物名坂田代表
蛙化現象と同じですね。
人物名内田先生
そう、私は蛙化現象だから、HSPだから、で終えたら何も意味がないんですよね。

生活にどれだけ支障があるか、どれだけ生活に困っているか、がポイントだと思います。

人物名坂田代表
たしかに。

「私、過敏なんです」と言っても、それは過敏に考えすぎているだけなんじゃないですか?ってことがよくあるんです。

しかも、自分のことを考えているんですよね。こう思われたらどうしよう、ああ思われたらどうしようっていう過程の中で、実は相手がどう思うかは配慮していない、っていう自称HSPさんは本当によくいます。

人物名内田先生
なるほど!今すごく大切な点をおっしゃってくださいました。

過敏性が自分にだけ向いているのか、相手の気持ちにも敏感なのか、これって全然違いますよね。

本当のHSPは相手の心にも敏感なはずなので。

人物名坂田代表
そうですよね。
人物名内田先生
でもこれって、ただ自分にフォーカスが向いているだけで、全然悪いことじゃないんですよ。自分を知るのは大切なことなので。

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繊細さんに合う男性ってどんな人?

人物名坂田代表
今日の本題ですが、そんな繊細さんに合う男性って、どういう人なんでしょうか?
人物名内田先生
私なりに考えてみました!何か理論に基づいているわけじゃないですけど、人の心理やチームワークなどを色々と勉強してきた私の結論としては、

心理的安全性をくれる人
褒めてくれる人

がいいと思います。

人物名坂田代表
そう聞くだけで、素敵な男性ですね。
人物名内田先生
心理的安全性をくれる人は、ようするに受け止めてくれる人なんですよ。

どんな弱音でも、虚勢でも、どんな発言にも批判的にならずに「そうなんだね」って受け止めてくれて、ありのままでいていいんだって思わせてくれるような。

人物名坂田代表
そういう人は、一緒にいて楽ですね。
人物名内田先生
楽だし、ホッとすると思います。

あとは、「褒める人」。日本人はあまり得意じゃないかもしれませんが。

人物名坂田代表
たしかに。海外の人はすごくナチュラルにやりますよね。
人物名内田先生
そうなんですよ。「今日も可愛いね」「その服似合っているよ」とか、私生活でも職場でも、海外の人のほうが表現する文化があるようですね。
人物名坂田代表
日本はたしかに、文化的にそういうのが苦手なのかも。
人物名内田先生
どちらかというと、指摘するほうが多いですよね。

良いところより、悪いところに目がいきがちなので。

だからこそ、受け止めてくれて、褒めてくれる人がいてくれたら、HSPの人はほっとしますよね。

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繊細さんは自分に合う男性を逃しやすい

人物名坂田代表
繊細さんに合う「心理的安全性をくれる人」「褒めてくれる人」って、それだけですごく素敵じゃないですか。

婚活だと、ほかの条件的に問題がないなら、そんな人にはめちゃくちゃ人気が集中するんですよ。

だから繊細さんがそういう素敵な男性と出会おうと思うと、どうしても条件的に何か問題がある人になるんですよね。

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人物名内田先生
あーなるほど、わかります。
人物名坂田代表
プロフィール上ではなんらかの問題があるけど、がんばっている男性。たとえば、身長が低い、学歴や年収が低め、けど素敵な女性と出会って結婚したい、という人です。

そういう人ほど、相手に寛容であり、褒めることができる男性なんです。

人物名内田先生
すごくわかります。自分のスペックに自信がないからこそ、受け入れるとか褒めるとかそういう部分でアピールしたいと思うのかもしれない。
人物名坂田代表
そう、まさにそうです!
人物名内田先生
だから婚活をしている女性は、条件があまり良くなくて目立たないかも知れないけど、そういうところに自分に合う素敵な男性がいる可能性がある、と視野を広げておいてほしいですね。
人物名坂田代表
問題は、そういう素敵な男性のマイナスポイントにばかり目を向けてしまって、「合わない」ってなってしまうことです。

だから、かなりつらい戦いになるんですよね。

人物名内田先生
厳しいですね。

自分の希望全部を満たす人ってなかなかいないと思うので、だったらどこを大切にするか、ですよね。

大変かもしれませんが、自分に合う人を試行錯誤しながら探していく。

自分はHSPかも?先に進めてないかも?と気づいたら、一旦立ち止まって、相手の選び方を変える

自分が今までこだわってきたところよりも、心理的安全性をくれる人や、褒めてくれる人を中心に会っていく

少しずつそういう路線変更をしていっても良いんじゃないでしょうか。

人物名坂田代表
婚活のすごく重要なポイントですね。

行動していくうちに、自分に合うタイプが見つかってくるものなので。

人物名内田先生
ちなみに最近のトレンディなところでいうと、ガッキーと星野源さんがご結婚されたじゃないですか。
人物名坂田代表
驚きました!
人物名内田先生
どこかのインタビューでガッキーが星野さんのことを、「もういいよというくらい、すごく私のことを褒めてくれる人」と言っていたそうです。

もちろん星野さんはすごくいろんな才能のある方ですけど、たとえば少し背が低いとか、そういう部分もお持ちかもしれないけど、たくさん褒めて安心感を与えられて、実際に素敵な女性と結婚するということがあって、

本当に良いお手本だと思います。

HSPの改善方法

人物名坂田代表
HSPを改善する方法って、何かあったりしますか?
人物名内田先生
相手の気持ちに敏感な人は、そういう相手の気持ちが自分の中に入ってくる量を調整できればベストですし、

それが難しくても、まずは区別することが大切かなと思います。

これは相手の気持ち、これは私の気持ち」という風に、線引きできたらいいですね。

人物名坂田代表
なるほど。相手の気持ちが入ってきて、ごちゃごちゃになってしまうからつらいんですよね。
人物名内田先生
そうです。

今の自分の心の中が、純粋に自分の気持ちなのか、相手に重ね合わせて感じているだけなのか。

たとえばもらい泣きとかはまさにそうですよね。

「自分が本当に悲しくて泣いているのか、それとも相手に共感して、もらい泣きしただけなのか」ということを考えてみて、この悲しみは自分のものじゃなくて、相手のものだよね、という感じで整理していくのが大事かなと。

人物名坂田代表
難しそうですけど、少しずつでもやってみていただきたいですね。

人物名内田先生
あとは概念的な話になりますけど、「結局、自分は幸せなのか?」「自分にとっての幸せは何?」と原点に立ち戻ってみること。

HSPの方は、周り中心になってしまっていたりするので、「私の人生、私はどうしたいのか」ということに焦点を当ててみる。

人物名坂田代表
女性会員さんでもすごく多いです。周りを気にしすぎて、自分がよくわからなくなるんです。
人物名内田先生
だから、軸をしっかり持つことが大事です。

まずは自分の軸を見つけること。見つけていたら、そこに戻ること。

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人物名坂田代表
そういう人って、悩んでいるうちに、わけがわからなくなってしまうんですよね。

思考があっちゃこっちゃ行ってしまうというか。

人物名内田先生
そう、拡散状態みたいな感じですよね。

これは人間の思考の特徴で、関連することをどんどん広げて考えちゃって、何を悩んでたんだっけ?ってなっちゃうんです。

だから、まず自分の軸は何かを考えて、そこに戻ってみる。

自分の価値観に根ざした生き方ができているか」を考えてみると良いと思います。

まとめ

繊細さん(HSP)は、相手の気持ちを考えすぎたり、初めての人と会うのがしんどかったり、婚活では非常に苦労される気質の方です。

婚活では、受け入れてくれる人、褒めてくれる人を探してみてください。もし良い相手が見つかれば、少しずつで良いので自分の気質について伝えていくのが良さそうです。

ちょっとしたマイナスポイントにも目がいきがちですが、試行錯誤しつつ、前向きに行動していくのが大切なのかなと思います。

次回は、マインドフルネスをベースに開発された心理療法「ACT(アクセプタンス・コミットメント・セラピー)」という、HSPの改善にもつながるお話をお伺いする予定です。次回もぜひ、ご覧いただければと思います。

 

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結婚相談所イノセント 内田 さやか

結婚相談所イノセント
心療内科医 内田 さやか

日本医科大学卒。東邦大学医療センター大森病院にて心身医学を学ぶ。
IT企業を中心とした複数企業の産業医を担当。
会員制のプライベートサロン「 SAHANA(サハナ)」運営。

困っている方のお話にじっくり耳を傾け、必要なサポートを本当に必要としているひとのもとに届けたいと考えています。心療内科医の立場から、科学的根拠も交えつつ、少しでも前向きに婚活ができるようなお手伝いができれば幸いです。

結婚相談所イノセント

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